Viktige kilder til folat
- Grønne grønnsaker som brokkoli, spinat, kinakål og bønner.
- Kjøtt og egg.
- Sitrusfrukter.
- Kornvarer av grovt korn og knekkebrød.
Hva skyldes mangel på folat?
Folatmangel kan føre til blodmangel (anemi) med for få røde blodceller og lavt hemoglobin. Tilstanden skyldes nedsatt opptak i tarmen som følge av feilernæring eller underernæring, eller økt behov ved svangerskap og enkelte sykdommer.
Er B12 og folsyre det samme?
Folsyre tilhører gruppen av B-vitaminer, og akkurat som vitamin B12, brukes folsyre blant annet ved celledeling. I motsetning til vitamin B12, der kroppens lager kan holde i flere år, kan folsyredepotene bare holde i 3 – 6 måneder.
Er folatmangel vanlig?
Folsyremangel forekommer sjelden. Det sees særlig ved graviditet, feilernæring (særlig hos eldre som får utilstrekkelig kost, og hos alkoholikere, samt hos epileptikere som behandles med fenitten, samt ved visse tarmlidelse.
Hvordan få mer folat? – Related Questions
Hvilke grønnsaker inneholder folat?
Når det gjelder grønt finner vi en del folat i grønne grønnsaker som rosenkål, spisskål, spinat, bladsalat og brokkoli. Frukt og juice har lite folat. Andre eksempler på kilder til folat i kosten er lever og leverpostei, egg samt belgvekster som bønner, kikerter, erter og linser.
Hvilke sykdommer kan gi folatmangel?
Malabsorpsjon (cøliaki) er viktigste årsak til folatmangel, og diagnostikken bør i første rekke rettes mot tynntarmen. Økt behov foreligger ved graviditet, amming, ved sykdommer som tyreotoksikose, hemolytisk anemi og sigdcelle-anemi.
Hva er normal verdi på folat?
Verdens helseorganisasjon anbefaler en aksjonsgrense for folatmangel på < 10 nmol/l (8). Hos kvinner i fertil alder bør konsentrasjonen av serumfolat være > 25,5 nmol/l for å forebygge misdannelser hos fosteret (9).
Når bør man begynne å ta folat?
Det anbefales å ta et tilskudd med 400 mikrogram folsyre daglig, helst med det samme du begynner å prøve å bli gravid, og de første 12 ukene av graviditeten. Hvis du ikke har tatt folsyre og oppdager at du er gravid, bør du begynne å ta folsyre så snart du kan.
Når skal man begynne å ta folat?
Folattilskudd er reseptfritt og kjøpes på apotek, for eksempel Folsyre NAF® eller Nycoplus Folsyre® tbl. 0,4 mg: 1 tablett daglig fra tidspunktet en planlegger å bli gravid. Det vil si at du starter før du er blitt gravid, og du fortsetter til og med uke 12 i svangerskapet.
Har ikke tatt folat?
Dersom du ikke har tatt folattilskudd før graviditeten, er det derfor viktig at du kommer i gang med tilskudd så snart som mulig når du får vite at du er gravid. Resten av svangerskapet: Det er de første ukene i svangerskapet at det er ekstra viktig med folat.
Hva skjer hvis man ikke tar folat?
Hvis flere kvinner tar folat allerede fra før unnfangelsen, vil trolig antall fostre med ryggmargsbrokk gå drastisk ned. Inkludert dødfødsler og sene aborter blir det i Medisinsk fødselsregister hvert år registrert omtrent 70 svangerskap med nevralrørsdefekter i Norge.
Er folsyre kreftfremkallende?
Folsyretilskudd kan gi økt risiko for kreft. Det viser en stor norsk studie publisert i JAMA. Totalt 6 837 pasienter med iskemisk hjertesykdom deltok i de to norske kliniske forsøkene NORVIT og WENBIT som ble gjennomført i tidsrommet 1998 – 2005.
Kan man bli kvalm av folat?
Effektar på mage-tarm, som kvalme, oppblåstheit, flatulens og ein bitter smak i munnen er rapportert etter bruk av høge dosar (15 mg dagleg) (2-4). Det er ikkje funne haldepunkt for at kvalme er ein biverknad av folsyre i dosen 0,4 mg dagleg.
Skal man ta folsyre med mat?
Folsyre kan tas med eller uten mat.
Hvor lenge bør man gå på folat?
Ideelt sett bør man starte så snart man slutter med prevensjon, eller minst 1 måneds tid før mulig befruktning. Deretter bør man fortsette å ta et daglig tilskudd minst 3 måneder ut i svangerskapet.
Er det folat i multivitamin?
Vær oppmerksom på at de fleste multivitamin kosttilskuddene til gravide, også inneholder 0,4 mg folat/folsyre. Tar du et slikt kosttilskudd, har du ikke behov for å ta ekstra folat i tillegg.
Er folat og folsyre det samme?
Folsyre er en type vitamin B9. Folat er en samlebetegnelse på flere typer B9-vitaminer. Folsyre er viktig for dannelsen av nye celler og DNA i kroppen. De som planlegger graviditet bør bruke folsyretilskudd så tidlig som mulig for å redusere risikoen for skader hos fosteret.
Er det farlig å ta for mye folat?
Gravide med for høyt inntak av folsyre kan få økt risiko for å få barn med autistiske lidelser, antyder en amerikansk studie. Folkehelseinstituttet avviser at det er noen risiko for å få i seg for høy dose i Norge, og mener mye er uklart ved studien.
Kan man bli deprimert av vitaminmangel?
B-vitaminer er nødvendig for at cellene i hjernen skal fungere normalt. Ved mangel på folat kan en oppleve å være nedstemt og irritabel. Mangel på folat kan i noen tilfeller føre til utvikling av depresjon2. Utilstrekkelig kosthold er en vanlig følge av depresjon og kan i seg selv føre til B-vitaminmangel.
Hvilke vitaminer hjelper mot angst?
En britisk studie har testet effekten av høye doser med vitamin B6 og B12 på pasienter med angst og depresjon. Særlig vitamin B6 viste seg å ha positive effekter sammenlignet med placebo.